Este ejercicio de Pilates es una combinación de varios ejercicios con una variación del hamstring curl, pero sin las correas en los pies.
En este combinado de Pilates se trabaja isquiotibiales, extenso de columna y brazos. He utilizado un muelle rojo y barra de pies baja.
Cómo realizar este ejercicio de Pilates?
Nos colocamos boca abajo en la caja larga con el tronco extendido y las piernas rectas, las caderas deben estar extendidas y los brazos al frente y nos agarramos a los palitos de las correas.
Para el primer ejercicio exhalamos al doblar la rodilla. Inhalamos y extendemos las caderas.
Para el segundo ejercicio, mantendremos siempre las caderas extendidas. Inhalando al subir la cabeza y pecho, seguido de rotación externa de hombros. Al tirar a la vez de trapecio inferior, llevamos escapulas a la cintura.
Exhalando bajamos vértebra a vértebra a la posición de inicio. Tercero, estabilizamos tronco y caderas extendidas. Inhalando flexionamos codos, exhalando estiramos brazos, luego si quieres trabajar más duro prueba con un solo brazo 💪
Fnalmente combinamos los ejercicios a la vez.. importante!! Hay que mantener la espalda extendida, involucrar abdominales y mantener la extensión de la cadera en todo momento.
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